每当迈开脚步跑步绕道路线时，那几块微凸的肌肉正虎视眈眈的向你招手！其中就包括了人们关注近年来愈加火热，但筛选性强的训练目标——腹肌。
腹肌板和交叉感觉是你准备裸奔的绝佳助力。腹肌板可以锻炼你的核心制度、腹直肌、外斜肌和腹肌内部，而交叉感觉则可以训练到外直肌、腹肌内部和更多的外斜肌。
那么，如何练习才能够完成小腹健硕和六块腹肌呢？下面就向大家介绍几个行之有效的腹肌训练方法。
1. 肺压板
肺部的板转动是一个不错的核心训练方法。在做这个动作之前，你有必要熟悉这个姿势，这样您才能更安全、更有效地练习。首先，把手放在地上，然后做出一个“板”姿势。双臂和腿部都需要保持直线。完成这个姿势后，慢慢将臀部提起，并叉开双脚，让左膝接触右肘，再次回到起始位置。重复做40下，中间可以休息几秒钟。
2. 重复收缩
重复收缩是另一个非常有效的腹肌训练。你可以先躺在地上，双手固定于耳侧，双脚接地。然后，慢慢向上抬起你的肩膀，向脚尖屈曲，最后是双背屈曲。完成100次或更多。每组间隔几秒钟，每次练习2到3组。
3. 双腿收缩
双腿收缩是一种训练效果很好的腹肌运动。您需要平躺在地面上，在颈部垫上一个坚硬的枕头。然后身体向上弯曲，将腿收缩，将膝盖缩回胸部并放松。这与单腿收缩略有不同。做50-100次即可。
这些动作非常简单且花费不了多少时间。它们很容易就可以实现，并且无论你在哪里，都可以进行这些练习。多加注意锻炼姿势、加强肌力练习，腹肌健身成为完美身体的必要步骤。
练习时切勿操作过度，遵守自己的训练安排，掌握训练的步骤和方法。只有定期进行持续的锻炼，才能达到更好的锻炼效果。希望大家都能拥有完美的腹肌！
